Transforma tu vida a través del Mindfulness
Programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) en Almería. Disfruta de la vida sin estrés, equilibra tu cuerpo y mente, viviendo con mayor salud y bienestar.
Descubre tu Camino Interior
Disfruta de la vida sin estrés
Transforma tu malestar en oportunidades
Basado en evidencia científica
Datos que avalan Mindfulness
El mindfulness está respaldado por décadas de investigación científica y es utilizado en instituciones de prestigio en todo el mundo
Estudios científicos publicados
La literatura científica respalda los efectos del mindfulness en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora del bienestar.
Presente en hospitales y universidades de todo el mundo
Integrado en programas de salud mental, oncología y rehabilitación.
Recomendado por profesionales de la salud
Cada vez más médicos, psicólogos y terapeutas lo incluyen como herramienta complementaria.
Usado en organizaciones y empresas líderes
Programas de mindfulness en Google, SAP, Intel o el NHS británico han mostrado mejoras en concentración y resiliencia.
Personas formadas cada año
Miles de participantes en cursos MBSR® y programas de reducción de estrés en todo el mundo.
Presencia internacional
El mindfulness se enseña en hospitales, universidades y organizaciones de más de 60 países.
Sobre el Instructor
Conoce a Manuel Bujes, instructor certificado de mindfulness en Almería con formación practicum en MBSR®
Manuel Bujes
Acompaño a personas a reducir su estrés y vivir con mayor plenitud
Durante años me dediqué profesionalmente como especialista en desarrollo web para grandes empresas y startups. Era un campo que me apasionaba pero que también me llevaba a vivir en constante estrés y desconexión.
A raíz de una crisis personal, descubrí la meditación y el mindfulness, y esta práctica transformó completamente mi vida.
Mi misión es clara: hacer que la meditación y el mindfulness lleguen a cualquier persona que lo necesite, independientemente de su situación económica, clase social, creencias religiosas o contexto cultural.
Formación
- •Instructor de Mindfulness acreditado por IMTA
- •Formación Practicum en MBSR® por el Instituto esMindfulness de Barcelona
Instituto esMindfulness es un centro pionero en traer el mindfulness y el programa MBSR® a España. Fue fundado por Andrés Martín Asuero, Doctor en Psicología y autor de varios libros sobre mindfulness, quien ha sido clave en la difusión y consolidación de estas prácticas en el ámbito hispanohablante con rigor científico y profesionalidad.
¿Qué es Mindfulness?
La práctica de estar plenamente presente en el momento actual, con atención y sin juicio
Mindfulness, o atención plena, es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, sin reaccionar de forma exagerada o abrumarnos por lo que está sucediendo a nuestro alrededor.
No se trata de vaciar la mente o dejar de pensar, sino de observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas con curiosidad y aceptación, sin juzgarlos como buenos o malos.
Aunque mindfulness tiene sus raíces en las tradiciones contemplativas, es una práctica universal que puede ser practicada por cualquier persona, independientemente de sus creencias religiosas o filosóficas.
Los Pilares del Mindfulness
Atención al Presente
Dirigir conscientemente nuestra atención al momento actual, en lugar de perdernos en el pasado o el futuro
Aceptación sin Juicio
Observar nuestra experiencia tal como es, sin etiquetarla como buena o mala, correcta o incorrecta
Curiosidad Amable
Acercarnos a nuestra experiencia con interés genuino y compasión hacia nosotros mismos
Evidencia Científica de los Mejores Estudios
Datos significativos de investigaciones científicas rigurosas que demuestran los efectos medibles del mindfulness y MBSR®
Reducción del Estrés
Reducción en los niveles de cortisol (hormona del estrés) después de 8 semanas de práctica MBSR®
Fuente: Universidad de Massachusetts Medical School
Cambios Cerebrales
Aumento en la densidad de materia gris en el hipocampo (memoria y aprendizaje) tras 8 semanas de meditación
Fuente: Harvard Medical School, 2011
Mejora de la Atención
Incremento en la capacidad de atención sostenida y reducción de la divagación mental en participantes de MBSR®
Fuente: Universidad de California, Santa Barbara
Reducción de Ansiedad
Disminución significativa en los síntomas de ansiedad generalizada después del programa MBSR® de 8 semanas
Fuente: Journal of Clinical Psychology, 2013
Sistema Inmunológico
Aumento en la actividad de anticuerpos y mejora en la respuesta inmune tras práctica regular de mindfulness
Fuente: Psychosomatic Medicine, 2003
Gestión del Dolor
Reducción en la intensidad del dolor crónico y mejora en la calidad de vida de pacientes con dolor persistente
Fuente: Journal of Behavioral Medicine, 2007
Más de 6,000 Estudios Publicados
La investigación científica sobre mindfulness ha crecido exponencialmente en las últimas décadas. Estudios realizados en instituciones prestigiosas como Harvard, Stanford, Oxford y la Universidad de Massachusetts han documentado consistentemente los beneficios del mindfulness en la salud física, mental y emocional.
¿Qué es el Programa MBSR®?
Un programa científicamente validado para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida
Origen y Fundamentos
El programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.
Es un entrenamiento mental de la atención respaldado por numerosas evidencias científicas desde hace más de 30 años. El programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo: es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH (Instituto Nacional de Salud de EE.UU.) en esa categoría y también en el ámbito de la psicología, en las Terapias de 3ª Generación.
MBSR® integra prácticas de meditación mindfulness, movimientos conscientes basados en el yoga y exploración de patrones de comportamiento, pensamientos y emociones.
Estructura del Programa
8 Sesiones Semanales
Encuentros de 2.5 horas donde aprenderás y practicarás diferentes técnicas de mindfulness
Práctica Diaria
45 minutos de práctica en casa con audios guiados y ejercicios específicos
Día de Práctica Intensiva
Una jornada completa de práctica silenciosa para profundizar en la experiencia
Material de Apoyo
Audios de meditación guiada, manual del participante y recursos complementarios
¿Qué Aprenderás en el Programa MBSR®?
El programa MBSR® te proporciona herramientas prácticas y conocimientos profundos para transformar tu relación con el estrés y cultivar una vida más consciente
Habilidades Prácticas que Desarrollarás
Capacidad de concentración y enfoque sostenido en el presente
Regulación emocional y gestión de pensamientos difíciles
Técnicas de relajación profunda y reducción de tensión física
Herramientas para manejar el dolor crónico y las molestias físicas
Estrategias para mejorar la calidad del sueño y el descanso
Mayor resiliencia ante los desafíos y cambios de la vida
Preguntas Frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre el programa MBSR® y mindfulness
¿Qué es el programa MBSR®?
¿Necesito experiencia previa en meditación?
¿Cuánto tiempo debo dedicar a la práctica diaria?
¿El programa MBSR® es religioso o espiritual?
¿Qué beneficios puedo esperar del programa?
¿Cuál es la diferencia entre el curso presencial y online?
¿Qué pasa si no puedo asistir a una sesión?
¿El programa MBSR® puede ayudar con problemas de salud específicos?
Comienza tu viaje hacia el bienestar
Da el primer paso hacia una vida más consciente y equilibrada. Contáctanos para más información sobre nuestros programas.
Solicitar Información