MBSR® - Programa de 8 Semanas (Presencial en Almería) - 1ª Edición
Primera edición 2026 en Almería
Este es el programa MBSR original desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, con más de 35 años de investigación científica que avalan su efectividad. Plazas limitadas a 15 participantes para garantizar atención personalizada.
¿Qué es el Programa MBSR®?
El programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) es el entrenamiento en mindfulness más reconocido y estudiado científicamente a nivel mundial. Desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, este programa de 8 semanas te enseña a relacionarte de forma más saludable con el estrés, el dolor y los desafíos de la vida cotidiana.
A través de prácticas de meditación, ejercicios de atención consciente y exploración de patrones mentales, aprenderás herramientas prácticas que transformarán tu manera de vivir.
Estructura del Programa
El curso consta de 8 sesiones semanales de 2.5 horas más un día de práctica intensiva (jornada de silencio de 6 horas). Cada sesión combina teoría, práctica guiada y diálogo en grupo.
Introducción al mindfulness
- Qué es y qué no es mindfulness
- Piloto automático vs. conciencia plena
- Práctica del escáner corporal
- Ejercicios de atención a la respiración
La percepción de la realidad
- Cómo percibimos e interpretamos la realidad
- La influencia de nuestros pensamientos
- Meditación sentada: atención a la respiración
- Prácticas de yoga consciente
Emociones en acción
- El placer y el poder de estar presente
- Reconocer y explorar las emociones
- Meditación con sonidos y pensamientos
- Movimientos conscientes
El estrés y el sufrimiento humano
- La naturaleza del estrés
- Respuestas automáticas al estrés
- Meditación caminando
- Exploración de patrones habituales
Reaccionar o responder al estrés
- Reconocer nuestros patrones reactivos
- Desarrollar respuestas conscientes
- Práctica de espacios de respiración
- Comunicación consciente básica
Comunicación consciente
- Escucha profunda y expresión auténtica
- Gestión de conflictos con mindfulness
- Prácticas de compasión
- Integración de todas las meditaciones
Autocuidado y gestión del tiempo
- Prioridades y equilibrio en la vida
- Hábitos saludables y mindfulness
- Práctica personal sostenible
- Recursos para mantener la práctica
Integrando mindfulness en la vida cotidiana
- Revisión del camino recorrido
- Elaboración de un plan personal
- Recursos para continuar practicando
- Celebración y cierre del programa
Día de Práctica Intensiva
Entre las semanas 6 y 7, dedicaremos un día completo (sábado de 10:00 a 16:00) a profundizar en la práctica del mindfulness en silencio. Esta jornada es una oportunidad única para experimentar la quietud, la atención sostenida y consolidar todo lo aprendido.
¿A quién va dirigido?
Este programa es ideal para ti si:
- Experimentas estrés, ansiedad o agobio en tu día a día
- Quieres mejorar tu bienestar emocional y mental
- Buscas herramientas para gestionar el dolor crónico
- Deseas desarrollar mayor concentración y claridad mental
- Quieres mejorar tus relaciones personales y profesionales
- Buscas un cambio profundo en tu forma de vivir
No se requiere experiencia previa en meditación o mindfulness. El programa está diseñado para principiantes y también para quienes ya tienen algo de práctica.
Beneficios Respaldados por la Ciencia
Miles de estudios científicos avalan los beneficios del programa MBSR:
Reducción del Estrés
Disminución significativa de los niveles de cortisol y mejora en la respuesta al estrés.
Bienestar Emocional
Reducción de síntomas de ansiedad y depresión, mayor regulación emocional.
Mejora Cognitiva
Mayor capacidad de atención, concentración y memoria de trabajo.
Salud Física
Mejora del sistema inmunológico, reducción de la presión arterial y mejor calidad del sueño.
Información Práctica
Fechas
Las fechas y horarios se mostraran próximamente
Ubicación
Almería (dirección exacta por confirmar)
Espacio tranquilo, acogedor y adaptado para la práctica
Grupo Reducido
Máximo 15 participantes para garantizar atención personalizada y crear un ambiente íntimo de confianza.
Materiales Incluidos
- Manual del participante
- Audios guiados para prácticas en casa
- Diario de práctica personal
- Acceso a recursos online complementarios
- Certificado de finalización
Tu Instructor: Manuel Bujes
Manuel Bujes
Instructor Certificado de Mindfulness
Instructor certificado de Mindfulness acreditado por IMTA (International Mindfulness Teachers Association) y en Formación Practicum del programa MBSR® del Instituto esMindfulness de Barcelona.
Con años de práctica personal y una profunda transformación a través del mindfulness, Manuel guía a sus participantes con calidez, empatía y rigor, creando un espacio seguro para el aprendizaje y el crecimiento personal.
Compromiso y Práctica en Casa
El programa MBSR® requiere compromiso y dedicación. Se espera que los participantes:
- Asistan a todas las sesiones semanales (mínimo 7 de 8)
- Practiquen en casa 45 minutos diarios, 6 días a la semana
- Completen ejercicios semanales y registros de práctica
- Participen activamente en las sesiones grupales
Este compromiso es fundamental para experimentar los beneficios del programa. Si no puedes dedicar este tiempo, te recomendamos esperar a una edición futura.
Inscripción
Las plazas son limitadas (máximo 15 participantes). Te recomendamos reservar tu plaza cuanto antes.
Fecha límite de inscripción: Se mostrará próximamente
Tras recibir tu solicitud, te contactaremos para una breve conversación telefónica (15 min) para conocernos y resolver cualquier duda que tengas sobre el programa.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia previa en meditación?
¿Cuál es la estructura del programa?
¿Es un programa religioso o espiritual?
¿Que ropa debo llevar?
¿Puedo hacer el programa si tengo problemas de salud mental?
¿Qué pasa si tengo que faltar a alguna sesión?
¿Cuánto tiempo debo dedicar a la práctica diaria?
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